마그네슘 효능과 부작용

안녕하세요 오늘은 마그네슘 효능에 대해서 알아보겠습니다. 마그네슘은 천연 신경안정제로 많이 알려져 있습니다. 또는 천연 콜레스테롤 저하제 등 천연이라는 수식어가 많이 붙는 영양소로 우리 몸의 최대 적인 스테레스를 제거하는 데 아주 뛰어난 효능을 지니고 있습니다. 그럼 마그네슘의 효능은 어떠한 것들이 있는지 자세히 알아보고 과다복용시 부작용은 없는지 한번 살펴보겠습니다.

 

우리 몸에 마그네슘이 결핍 되었을 때는 매우 위험한 요인이 생길 수 있습니다. 그럼 위험성이 감지될 경우 우리 몸은 징후와 증상들이 보이는데 가공 식품 위주로 식단을 하였을 경우에 결핍이 나타날 수 있고 엽록소 분자에 주로 존재하기 때문에 채소류를 많이 먹는 것이 좋고 녹색 채소나 기타 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋고 그렇지 않는다면 식단에서 충분한 섭취를 하지 못할 가능성이 높아 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.

 

식품들 중에서도 주의해서 먹어야 하는 것이 있는데 전곡류와 시금치 등 채소류에 들어있는 피틴산은 마그네슘의 흡수를 저해할 수 있기 때문에 참고하여 골고루 먹고 아니면 다른 식품으로 대체하여 먹는 것을 추천드리고 곡류의 마그네슘은 도정과정 중 80퍼센트에서 96퍼센트까지 손실된다고 하니 실제로 우리 몸에 많은 양이 흡수되는 것은 아닙니다.

 

피임약을 먹거나 이뇨제와 같은 약물을 먹게 되는 것도 마그네슘 섭취를 저해하는 것인데 이뇨 작용이 활활발히 이루어지면 소변을 통해서 배출될 가능성이 높아서 좋지 않고 커피나 동물성 단백질, 우유 그리고 콜라같은 산성 음식들을 많이 먹게 되면 혈액내 산솓를 맞추기 위해 칼슘이나 마그네슘이 부족족해 지고 소실실될 가능성이 커서 현대인인들에게 결핍 증상이 보이는 것입니다.

 

마그네슘 하함유 식품에는 견과류가 포함되어 있으므로 일반적으로 견과류를 먹지 않더라도 결핍 증상을 발견하면 간식으로 먹는 것이 가장 좋으며 가공 식품에 집중하면 많은 영양소 결핍으로 이어질 수 있습니다. 고등어와 같은 생선을 먹는 것도 건강에 매우 유익합니다.

 

다양한 기능에서 꼭 필요한 마그네슘은 몸이 세포 분열을 하는데 도움을 주고 성장을 위해서 필요로 하는는 단백질 합성하는데 순기능을 하고 몸이 이용하는 전기적 신호에도 영향을 미치고 혈압, 혈관저항, 뉴런과 혈류 사사이의 전기적 맥박을 안정시키는 역할도 하며 근육기능을 강화하는데도 영향을 끼치고 칼슘과 비타민 d처럼 건강한 뼈 형성에 아주 중요한 역할을 합니다.

 

마그네슘슘 관련 내용으로 마그네슘이 많은 음식을 추천해드리자면 시금치, 호박씨, 요거트, 검은콩, 아몬드, 무화화과, 아보카도, 바나나, 다크초콜릿 등이 있으며 가장 좋은 방법은 자연 식품을 통해서 섭취하는 바방법이고 균형있는 영양소를 섭취하는 것이 가장 중요하고 풍부한 음식을 먹는 것도 중요한데 풍부하게 들어있는 물을 골라 마시는것도 아주 중요한 방법이 될 수 있습니다.

 

마그네슘 신체에서 다양한 효능을 하는데 어떤 효능이 있는지 한 번 알아보자면 칼슘이 효과적으로 기능하게 도와주고 뼈를 튼튼하게 해주고 유연성을 키워주는 역할도 하고 혈압을 조절해주고 신장 결석을 예방해주고 숙면에 큰 도움이 되기 때문에 수면의 질을 높여주고 울혈성 심부전증도 예방이 되고 콜레스테롤 수치가 감소되기도 합니다.

 

이상 마그넷네슘의 효능과 부작용용에 대해서 알아보았습니다. 아무리 몸에 좋은 음식이라도 적정량을 드시는 걸 권고하며 과다 복용시 몸에 무리가 올 수 있으니 꼭 이 점 주의하시길 바랍니다. 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.