걷기운동으로 얻어지는 효과

걷기운동으로 얻어지는 효과

안녕하세요 오늘은 걷기운동 효과에 대해서 살펴볼까 합니다. 많은 분들이 걷기가 무슨 운동이 되겠냐고 하시겠지만 걷기만 해도 우리몸에서는 많은 변화들이 나타납니다. 피곤하고 무기력할 때 그냥 있지 마시고 밖을 나와 한번 걸어보세요. 피곤함이 사라지고 정신이 맑아지는 경험을 하실 수있습니다. 그럼 구체적으로 걷기 운동을 하면 어떤 효과들이 있는지 알아볼게요.

 

 

걷기운동 효과

 

1. 심신건강에 매우 좋습니다

우리 몸은 육체적인 건강도 매우 중요하지만 마음의 건강이 더 중요합니다. 스트레스가 많거나 생각이 많을 때 걸어보세요. 심신의 안정을 주는 운동은 걷기만한게 없습니다. 하지만 걷기를 할 경우 느릿느릿 걷는것보다는 어느정도 속도감이 있게 걸어주면 더 좋습니다. 또한 밝고 긍정적인 생각을 가지고 걷는다면 몸안의 엔돌핀이 마구 샘솟으면서 스트레스도 풀리면서 무기력증, 우울증 등과 같은 마음의 병에도 매우 좋습니다.

 

 

2. 뼈가 튼튼해집니다.

힘든 운동도 아닌 그냥 걷는 게 무슨 뼈 건강에 도움이 되냐고 물으시는 분들이 많을텐데요. 당연한 얘기겠지만 먼저 걷기위해서는 밖으로 나와야합니다. 밖으로 나오게 되면 햇볕을 쬐게 되는데 이 과정에서 우리몸에 자연스럽게 비타민D가 축적이 됩니다.

 

이 비타민D는 우리몸의 매우 좋은 영향을 끼치는데요 그중 뼈에 매우 좋은 영향을 주어 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다.  또한 자연스럽게 걷는 운동은 신체가 반응하면서 골밀도를 증가시킨다고 합니다.

 

3. 소화가 잘 됩니다.

식후 졸음이 몰려오면서 무기력하신 경우 많으시죠? 이는 식후 위장에 피가 몰리면서 자연스럽게 생기는 신체현상인데요. 이를 없애기 위해서는 체내의 신진진대사가 활발해야 합니다. 즉 걷기를 하면 체내 혈액순환이 활발해지고 신진대사가 원활해지면서 소화도 잘 되고 졸음도 사라져 무기력하던 몸이 다시 개운한 몸 상태가 됩니다.

 

4. 당뇨를 개선하고 예방합니다.

당뇨에 걷기만큼 좋은 운동은 없습니다. 걷기를 꾸준히 하면 위에서도 언급했듯이 혈액순환에 매우 좋습습니다. 혈액순환이 원활해지면 몸의 근육 역시 활성화되어 인슐린을 생성하는 데 많은 도움이 줍니다.

 

그래서 당뇨가 있으시거나 예방하고자 하는 분들은 걷기운동을 꾸준히 해주시면 당뇨를 개선하고 예방하실 수 있습니다. 물론 걷기와 식단조절도 잘 하셔야 더욱 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

5. 뇌건강에 좋습니다.

나이가 들어감에 따라 우리 몸은 노화되기 시작하는데요. 특히 노년기에 가장 무서운 병인 치매를 예방하는 데 걷는 것만큼 좋은 것은 없다고 합니다.

 

이는 끊임없이 움직이는 신체활동으로 인해 몸에 뇌에 여러 자극과 반응이 보이면서 뇌의 활동에 영향을 끼쳐 치매를 예방합니다. 그래서 나이가 들수록 자주 밖에 나와 걷는 운동도 하시고 스트레칭을 하여 몸의 근육을 깨우면서 혈액순환을 잘 되게 만들어 주셔야 합니다.

 

7. 다이어트에 좋습니다.

걷는 운동을 보통 1시간 정도 한다면 약 250kcal정도의 칼로리를 소모합니다. 타 운동에 비해 용이하고 햇볕도 쪼쬐면서 상쾌하게 하는 운동은 걷기가 유일할텐데요. 시간이 날때마다 걷는다면 다이어트를 하는 데 많은 도움이 됩니다.

 

6. 심장을 튼튼하게 합니다.

걷기나 달리기 같은 운동은 심장을 튼튼하게 합니다. 이는 혈액이 적정한 속도로 온 몸을 타고 흐르기 때문입니다. 몸속의 혈액의 속도가 일정하지 않고 갑자기 빨라지거나 느려지게 되면  혈관질환이 걸릴 확률이 높아진다고 합니다.

 

그래서  걷기를 통해 일정하고 원활한 혈액 속도를 유지하게 되면 심장건강에 매우 좋은 효과를 보이게 됩니다.

 

지금까지 걷기운동 효과에 대해서 살펴보았습니다. 그냥 걷는 게 무슨 운동이 되겠냐는 생각이 아직도 있으신가요? 걷기 운동은 몸과 마음 모두 좋아지게 하는 운동으로 시간날 때 마다 햇볕을 쬐면서 한번 걸어보세요.

 

마음도 홀가분해지고 칼로리도 소모하게 되니 일석이조 아닌가요? 그럼 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다. 행복하세요.