중성지방 수치가 높으면 관리

중성지방 수치가 높으면 어떻게 해야 될까요?

요즘 코로나로 인해 많은 분들이 집 안에서 타바타와 맨몸 운동 같은 실내 운동으로 건강을 챙기고 있습니다. 외모도 경쟁력인 시대에 살다 보니 외모를 안 가꿀 수 없는데요. 운동을 통한 다이어트는 외모뿐만 아니라 자신의 건강을 위해서도 꼭 필요한 부분입니다. 갈수록 음식 문화가 서구화되면서 안 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤으로 인한 건강위험 적신호가 발생하면서 우리는 다이어트를 하면서 이 중성지방이란 것도 같이 알아가면서 관리를 해야 합니다.

 

 

우리가 흔히 알고 있는 나쁜 지방인 중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로 열량의 섭취가 부족할 경우 에너지원으로 쓰이는 지방입니다. 그래서 다른 말로는 저장 지방이라고도 불리는데요. 이 중성지방은 우리 몸에 필요한 지방이긴 합니다. 하지만 지방이 양이 증가하면 혈액순환장애를 일으키면서 건강을 해치게 합니다.

 

 

체내의 중성지방 수치가 높아지거나 높으면 원활한 혈액순환을 방해하여 고혈압이나 동맥경화, 심근경색, 협심증 등과 같은 혈관질환을 유발하게 됩니다. 또한 중성지방이 많아지면 간에서는 위에서도 언급한 나쁜 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤이 합성되는 과정을 돕고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤이 합성되는 과정을 의도치 않게 방해하는 현상이 발생할 수 있습니다.

 

이런 중성지방 수치가 높으면 우리는 어떻게 중성지방을 관리하고 수치를 낮출 수 있을까요? 가장 좋은 방법은 바로 균형 잡힌 식단관리와 꾸준한 운동입니다. 중성지방은 앞서 언급했듯이 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 부분이지만 과하게 되면 혈액순환을 방해하여 건강을 해치기 때문에 잉여 중성지방이 생기지 않게 과도한 열량섭취량을 줄이고 알코올, 과당, 탄수화물의 섭취를 줄이셔야 합니다.

 

그리고 비만의 가장 큰 적인 야식을 철저하게 끊으셔야 하고, 식이 섬유가 풍부한 해조류나 채소, 잡곡 위주의 건강식단을 꼭 챙겨 드셔야 합니다. 또한 중성지방은 마지막 단계에서 간에서 합성되기 때문에 이러한 합성 작용을 억제하게 되면 중성지방의 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

그럼 어떤 방법이 간에서 지방을 합성하는 작용을 억제할까요? 바로 오메가 3 지방산으로 고등어와 꽁치 등의 등 푸른 생선에 많이 포함되어 있는 물질입니다.

 

오메가 3은 혈관건강에 매우 중요한 영양소로 혈중의 콜레스테롤의 수치를 낮춰 중성지방이 간에서 합성되는 과정을 억제합니다. 고로 고등어나 꽁치 등 등 푸른 생선도 꾸준히 잘 섭취하신다면 중성지방 수치를 낮추는 데 많은 도움이 됩니다. 

 

중성지방 수치가 높으면 안 되는 이유와 해결하는 방법에 대해서 살펴보았는데요. 너무 간단하고 쉬운 방법이지만 말처럼 또 쉽지 않습니다. 주변에 너무나도 많은 유혹들이 있기 때문인데요. 아이스크림, 치킨, 피자, 햄버거 등 정말 맛있는 음식들이 도처에 깔려있어 참 말은 쉽지만 쉽지 않은 건강관리입니다.

 

거기다 꾸준한 운동까지, 하지만 중성지방 수치가 높으면 야기되는 많은 문제들을 생각하시면서 꾹 참고 건강한 생활습관을 한번 만들어 보시는 건 어떤지요?

 

인생을 살아감에 있어 먹는 즐거움은 무엇보다 큰 행복이지만 건강보다 중요한 것은 없습니다. 돈 명예 모든 것이 있다고 해도 건강을 잃으면 무슨 소용이 있겠습니까?

 

건강만큼 중요한 것이 없다는 생각을 꼭 하시면서 천천히 차근차근 식단도 바꿔보고 조금씩 움직이면서 자신이 좋아할 만한 운동도 찾아보는 건 어떨까요? 오늘도 건강하고 유익한 하루 보내시길 바라면서 이만 포스팅을 마칩니다.