비타민d 부족증상 정리

비타민d 부족증상

안녕하세요 오늘은 비타민d가 부족하면 나타나는 증상에 대해 살펴보는 시간을 가져볼까 합니다. 요즘 코로나 19의 재확산으로 인해 강제 칩거생활을 하시는 분들이 많을 텐데요. 집에 있는 시간이 많다 보니 무기력해지고 우울한 감정이 생기진 않나요? 이런 우울증이 햇빛을 충분히 받지 못하게 되면 생긴다는 것을 혹시 알고 계신가요? 집에만 있다 보면 밖을 나가는 일도 적다 보니 햇볕을 충분히 받지 못하는 요즘 시점에 꼭 챙겨 드셔야 할 것이 바로 비타민d입니다. 

 

 

비타민d의 기능은 뼈에 인과 칼슘의 축적을 증가시켜 뼈의 건강을 유지하는 것인데요. 뼈에 칼슘이나 인이 충분히 축적되지 못할 경우 우리 몸의 골격이 정상적으로 석회화되지 못하여 뼈가 약해져 압력에 취약하게 됩니다. 그래서 뼈가 굽거나 구루병과 같은 질병이 발생하게 됩니다.

 

특히 중년들에게 자주 발생하는 골다공증은 남성보다는 여성분들에게 자주 발생하는데 이는 폐경기 이후 여성호르몬인 에스트로겐이 정상적으로 분비되지 않아 칼슘의 흡수율이 현저하게 감소하고 혈청 칼슘 농도가 떨어져 뼈에서 칼슘을 유출시켜 골밀도가 저하되면서 뼈의 건강을 해치게 됩니다. 이렇게 비타민d가 부족할 경우 나타나는 증상 중 대표적인 증상에 대해서 알아보았는데요. 다른 부족증상들에 대해서 구체적으로 살펴보겠습니다. 

 

 

1. 우울증과 골다공증

위에서 언급한 부분입니다. 비타민d가 부족할 경우 가장 대표적인 증상으로 한번 더 짚고 갑니다. 비타민d는 우리 신체의 근육과 뼈를 건강한 상태로 유지하는데 꼭 필요한 미네랄인 마그네슘을 생성시킵니다. 그래서 비타민d가 부족할 경우 마그네슘의 생성이 더뎌 뼈를 약하게 만들어 골다공증과 같은 뼈 질환을 야기합니다. 또한 비타민d는 호르몬과 밀접한 관계를 가지기 때문에 부족할 경우 정신건강에도 특정한 변화를 야기시켜 우울감이 들게 합니다.

 

2. 천식과 감기

비타민d는 기관지에도 많은 영향을 미칩니다. 만약 비타민d가 부족한 상태에서 천식이나 감기에 걸리게 된다면 치료가 매우 힘들어질 수도 있습니다. 이는 폐조직에서 염증을 유발하는 단백질을 차단시키는 역할을 비타민d가 하기 때문입니다. 그리고 비타민d가 부족하면 몸의 면역력도 떨어져 감기에도 걸릴 확률이 훨씬 높아진다고 하니 요즘처럼 코로나가 기승을 부리고 독감의 위험성이 존재하는 겨울에는 꼭 비타민d를 충분히 섭취하시길 바랍니다.

 

3. 치아건강

비타민d가 부족할 경우 치아건강에도 영향을 미칩니다. 어른보다는 성장기의 어린이에게 더 많은 영향을 끼치는데요. 비타민d와 칼슘이 부족하게 되면 충치가 생길 확률이 현저하게 높아지고 성인의 경우에는 잇몸뼈가 약해지는 현상이 생길 수 있습니다.

 

4. 만성피로

신체에서 비타민d의 흡수가 떨어지면 신체적 및 정신적 활동에 문제가 생깁니다. 그중 가장 대표적인 증상이 바로 만성피로인데요. 흔히 느끼는 피로감과는 다르게 무기력함이 더욱 심하고 몸이 나른해지면서 머리도 멍하니 모든 일에 의욕이 떨어지게 됩니다. 

 

 

5. 비만

체중이 증가하여 비만이 생길 수 있습니다. 비타민d는 지용성으로 과체중이나 비만이신 분들은 비만이 되지 않도록 비타민d를 더욱더 섭취하셔야 합니다. 비타민d가 부족하게 될 경우 신진대사 상태가 복잡해지고 제대로 이루어지지 않기 때문에 체중이 증가하여 비만이 될 확률이 높아집니다. 다이어트를 하시는 분들은 꼭 비타민d를 섭취하셔 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.

 

이상으로 비타민d부족증상에 대해서 살펴보았습니다. 비타민d를 잘 흡수하기 위해서는 햇볕을 자주 쐬여주고 영양제를 통해 보충하시면 되는데 요즘 같은 시기에는 밖을 자주 못 나가는 상황이 자주 있다 보니 잘 챙겨 드셔야 합니다. 비타민d가 많은 음식으로는 보통 생선류가 많은데요.

 

참치나 연어, 청어, 고등어 등의 등 푸른 생선이 좋습니다. 또한 계란, 버섯, 표고 등에도 많이 함유되어 있습니다. 이런 음식들을 챙겨 드실 때 지용성이기 때문에 지방이나 기름과 같이 드시면 흡수율을 높일 수 있습니다. 

 

오늘도 건강하고 활기찬 하루가 되길 바라면서 이만 포스팅을 마칠까 합니다. 다음에는 좀 더 유익하고 도움이 될만한 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.