불면증에 좋은 음식 8가지

불면증에 좋은 음식 8가지

다들 잠 편안히 푹 주무시고 계신가요? 우리 몸은 잠을 사이 체내에서 생성되는 천연 호르몬인 멜라토닌이 나와 몸속의 나쁜 것들을 제거한다고 합니다. 그래서 최소한 밤 11시에서 새벽 3시까지는 잠을 자줘야 하는데요. 잠을 잘 때는 빛과 소음의 방해없이 푹 자야 멜라토닌이 풍부하게 생성된다고 합니다. 잠을 제대로 푹 주무시지 못한다면 해결방안을 찾아야 하는데요. 오늘은 잠을 잘 못자는 불면증에 좋은 음식 8가지에 대해서 살펴볼까 합니다.

 

 

잘 먹고 운동하고 잠만 잘 주무신다면 건강에 관해서는 신경쓸게 없다고 할 만큼 숙면이 중요한데요. 잠을 잘 못자는 불면증에 좋은 음식은 어떤 것들이 있고 어떻게 숙면에 도움을 주는지 한번 알아보겠습니다.

 

 

1. 바나나

우리가 즐겨먹는 바나나는 칼로리가 낮고 섬유질이 매우 풍부합니다. 바나나는 우리 몸의 피를 맑게 하고 근육을 이완시키는 효능이 있어 숙면을 취하게 하는 데 많은 도움이 된다고 합니다.

 

2. 우유

자기전에 따뜻한 우유 한잔을 마시면 잠이 잘 온다고 하죠. 우유의 어떤 성분때문일까요? 우유에는 칼슘과 트립토판이라는 성분이 많이 들어 있어 심신을 안정시켜주는 기능을 합니다. 그 중 트립토판은 연구에 따르면 꿈을 꾸지 않는 깊은 수면을 유도하는 성질의 아미노산으로 아주 심한 불면증에도 많은 도움을 준다고 하니 자기 전에 따뜻한 우유가 왜 숙면에 도움이 되는지 이해가 되시죠.

 

3. 아보카도

아보카도에도 위에서 바로 언급한 트립토판이라는 성분이 풍부합니다. 또한 불포화지방산이 많이 들어있어 몸에 가장 안 좋다는 스트레스를 해소시켜 무기력증이나 우울증을 개선합니다.

 

4. 체리

숙면은 취할 때 생성되는 멜라토닌 성분이 체리에도 풍부한데요. 맛도 좋고 보기도 좋은 체리 약 20개 정도에는 약 10mg의 멜라토닌이 함유되어 있어 잠이 잘 오지 않는 밤에 체리 20알 정도 드셔보는 건 어떤지요? 

 

5. 아몬드

불면증에 좋은 음식인 아몬드에는 기본적으로 불포화지방산이 풍부하여 혈관건강에 도움을 주여 혈액순환을 원활하게 합니다. 또한 마그네슘이 매우 풍부하여 진정효과를 주어 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.

 

6. 꿀

달콤한 꿀의 성분중에도 트립토판이 함유되어 있어 따뜻한 꿀물 한잔이면 숙면을 취하는데 좋은 음식임에 틀림없습니다.

 

7. 양파

양파를 보고 있으면 눈물이 나죠? 이는 매운 알린이라는 성분때문인데요. 이 알린은 뇌에 자극을 주어 정신을 안정시키고 혈액순환을 도와 심신을 안정시킵니다. 또한 양파의 껍질에는 퀘세틴이라는 물질이 들어있는데 이 성분 역시 몸의 진정작용을 도와 숙면에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

 

 

8. 대추차

감기에도 좋은 대추자는 우리 몸의 신경을 이완시키는 성분이 포함되어 있어 스트레스에도 좋고 불면증에도 매우 효과적입니다. 또한 각종 영양소가 풍부한데 그중 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에도 도움을 줍니다.

 

지금까지 불면증에 좋은 음식 8가지에 대해서 알아보았는데요. 잠이 보약이라는 옛말이 있듯이 우리 생활에 있어서 잠은 정말 중요합니다. 열심히 운동하고 잘 먹어도 잠을 제대로 못잔다면 건강을 지키기가 쉽지 않은데요. 숙면을 취하기 위해서는 정말 많은 노력이 필요합니다.

 

위헤서 언급한 불면증에 좋은 음식은 물론 다양한 방법 등을 통해 잠을 잘 잘수 있도록 노력하셔야 합니다. 그럼 오늘도 건강하고 유익한 하루가 되길 바라면서 이만 포스팅을 줄입니다. 남은 주말 잘 보내시고 행복하세요.