오메가 3 효능 부작용 알아보기

오메가 3 효능 부작용 알아보기

오늘 아침엔 정말 선선해서 너무 기분이 좋았습니다. 이제 가을이 오는거 같아서요. 무더위도 물러나면서 코로나도 사라졌으면 좋겠지만 너무 큰 소망인가요? 어쨌든 이제 추석도 다가오고 기분좋은 바람이 부는 가을이 다가오니 너무 좋습니다. 오늘은 오메가3의 효능과 부작용에 대해서 알아볼까 합니다.

우선 오메가3는 좋은 효능이 많은 영양제로 많은 분들의 사랑을 받고 있습니다. 하지만 오메가3를 과도하게 섭취할 경우 뇌졸중의 위험이 증가된다고 해요. 다른 불포화지방산의 대사를 방해해버리기 때문이라고 합니다.또 혈전을 녹여 혈액순환을 활발하게 도와주는 효과가 있어 뇌졸중이나 수술 환자는 먹지 않는 것이 좋다고 해요. 

과다 섭취경우 지질이 산화 스트레스에 취약해지며 항산화 비타민 중 비타민E를 함께 복용하는 것이 좋다고해요. 특히 고지혈증 환자는 증상이 더 악화될수 있기때문에 오메가3의 과다섭취를 피해야 해요. 오메가3 지방산은 칼로리가 높아서 당 대사가 악화되고 이로 인해 살이 더 찔수 있다고 해요.

더 알아보면 그렇다면 동물성과 식물성을 선택하기 이전에 EPA와 DHA 중 어떤 것에 주를 이루어야 하는지를 알아야 합니다. 우선 우리 몸의 장기에 분포되어 있는 성분들을 살펴보면 DHA가 EPA보다 월등하게 존재하고 있는데요. 그만큼 인체에서는 DHA의 활용이 큽니다. 일반적으로 대부분의 장기에서는 DHA가 EPA의 5-30배 풍부하게 존재하게 됩니다. 

그렇기 때문에 DHA가 많이 분포되어 있는 제품을 선택하는 것이 더 도움이 됩니다. 물론 EPA도 신체에서 필요하지만 소량만 필요하며, DHA가 EPA로 변환이 가능해 DHA만 풍부하다면 굳이 따로 챙겨먹을 필요는 없습니다.

그러므로 오메가3은 젊은 분들에게도 예방 차원으로 추천해드리는 영양제입니다. 하지만 이 영양제는 똑바로 먹고 제대로 된 것을 구매해야 합니다. 위에서 말씀드린 것처럼 산화되면 각종 독성 물질이 나오기 때문입니다. 그렇기에 캡슐이 개별 포장되어 있어서 산소 접촉률을 최소화 할 수 있는 제품을 구매하여야 합니다. 그리고 열과 빛에 취약하기 때문에 서늘한 곳에서 보관해야 합니다.

이렇게 중요한 오메가3의 효능을 몇 가지 알려드릴게요. 너무 많아서 주요 효능만 말씀드립니다. 심장 관련 질환에 좋아요. 또한 혈액 내 지방 수치와 뇌졸중, 심근경색의 예방에 좋습니다. 혈압과 당뇨병 등 성인병 예방에 좋습니다. 몸에 나쁜 콜레스테롤은 잡아주고 좋은 콜레스테롤을 높여줘요. 

그리고 혈압은 낮추어 준답니다. 자라나는 소아의 발달과 주변 주의력이 향상된다고 해요. 자라나는 아이들과 학생들에게 좋습니다. 한국인들에게 많은 대장암과 주부들의 걱정거리인 골다공증에도 좋다고 합니다. 혈행개선에 효과가 있다고 알려진 이 성분에도 복통, 설사와 같은 부작용은 존재 합니다. 아스피린을 복용 중 이거나 물고기 알레르기가 있다면 복용 전 전문의와 상의 해야 합니다. 실제로 조개 알러지가 있는 동생에게 같은 식품을 선물 했다가 심한 배탈을 경험한 후 더욱 제품을 선택할 때 더욱 신중을 기하곤 합니다. 건강에 도움을 주는 식품을 고를 경우 올바른 복용법과 효능을 알고 섭취 하는 것이 중요할 것 입니다. 오메가 3 선택하실 때는 RTG식물성 개별 포장된 식품으로 섭취 하시기 바랍니다.

오메가3 관련하여 해당성분을 자세하게 알아보자면 우리 몸에 꼭 필요한 성분인 필수지방산이라고도 하죠. 몸에서 만들어내지 않기 때문에 무조건 식품을 통한 섭취가 이루어져야 하고요. 이처럼 지방은 우리에게 필요한 성분이기에 포화지방이나 트랜스지방은 피하고 불포화지방산, 즉 오메가 3를 섭취하는 것이 중요하죠. 주로 생선이나 들기름 등에 다량 함유되어서 이러한 음식들을 섭취하기도 하지만 식품만으로 적정량의 불포화지방산을 섭취가 어려워 영양제의 도움을 받는 경우가 대부분이에요.

먼저, 오메가 3는 지방산의 한 종류로 인간의 식이와 인체 생리학에서 중요한 역할을 합니다. 이는 신체에서 생성이 되지 않아 영양제를 통해 섭취를 하는 것이 좋습니다. 또한 오메가는 해양 조류와 해양 식물성 플랑크톤이 식물성 기름이 있고, 동물성 기름에는 생선과 생선기름, 오징어 기름, 크릴 기름 등이 해당이 됩니다. 사실 주변에서 영양제 추천을 받아도 무조건 한 명 이상이 나오는 것이 오메가라고 할 수 있는 만큼 현대인들에게 필수적인 영양제라 할 수 있습니다.

지금까지 오메가3의 효능과 부작용에 대해서 알아보았는데요. 도움이 되셨나요? 좋은 약도 과도하게 먹으면 탈이 납니다. 권장량을 지키면서 운동과 병행하면 건강한 생활을 하실 수 있습니다. 오늘도 건강하고 좋은 하루 보내시길 바랍니다.