잠 안 올 때 팁 알아볼까요

잠 안 올 때 팁

안녕하세요 여러분 어젯밤엔 좋은 꿈 꾸셨나요? 저는 요즘 잠을 자려 누워도 잠은 오지 않고 딴생각만 들고 생각을 멈추려 하면 오히려 잠이 확 달아나 버리는데요. 매일 밤마다 이러는 게 괴로워 잠 잘 자는 법을 찾다 보니 생각보다 많은 분이 저같이 힘들어하시는 것 같아요. 그래서 오늘 준비한 내용은 잠 안 올 때 팁! 찾아보다 같이 공유하면 좋을 듯하여 이렇게 포스팅해봅니다.

 

잠 안 올 때 잠드는 법

1. 블루 라이트 피하기

 

잠들기 전에 스마트폰을 들고 유튜브, 인스타그램 등 보시지 않나요? 스마트폰은 물론 컴퓨터, 태블릿 같은 전자기기에서 발생하는 블루 라이트는 뇌를 자극해서 생체 리듬을 깨뜨리고 수면의 질에 영향을 준다고 합니다. 잠들기 전 2시간 전부터는 전자기기와 멀리 떨어지는 게 좋겠죠?

 

 

2. 따뜻한 우유 마시기

따뜻한 우유는 진정 효과가 있어서 잠자는 데 도움이 된다고 해요. 잠들기 전우유 한잔 마셔보세요.

 

 

3. 클래식 음악 듣기

잠자기 전 클래식 음악을 들으면 수면 유도에 효과가 있다고 합니다. 

 

 

4. 목욕하기

따뜻한 물로 목욕을 하면 몸이 나른함을 느끼고 진정 및 편안한 상태를 유지해 준다고 합니다. 목욕은 물론 샤워하는 것도 도움이 된다고 하네요.

 

 

5. 생활 습관 바꾸기

매일 잠자는 시간이 바뀌시는 분! 수면 시간을 일정하게 유지해야 잠드는 데 도움이 된다고 합니다. 

 

 

6. 카페인 피하기

카페인이 잠을 방해한다는 거 다들 알고 계시죠? 커피, 콜라, 초콜릿, 녹차 등에 있는 카페인 성분은 잠을 방해하니 저녁 6시 이후에는 안 드시는 게 수면에 좋습니다.

 

 

7. 바나나 먹기

바나나는 천연 수면제라 불릴 정도로 잠드는 데 도움이 되는 과일입니다. 근육 이완에 도움이 되는 칼륨과 마그네슘은 물론 트립토판 성분이 들어있어 수면 촉진 아미노산이 생성된다고 합니다.

 

 

8. 방 어둡게 하기

잠들기 1~2시간 전에는 집안을 어둡게 하는 게 좋습니다. 어두운 방은 잠을 유도하는 멜라토닌 분비를 활성화해서 잠이 드는 데 도움이 된다네요. 

 

 

9. 낮에 햇볕 쬐기

햇볕을 쬐는 것이 멜라토닌의 형성을 도와준다고 합니다. 종일 책상에 앉아 일하는 직장인이나 공부하기 바꾼 학생들은 햇빛을 보기 힘든 경우가 많은데요. 점심 드시고 나서 가볍게라도 산책하시는 게 어떠신가요?

 

 

10. 생각 줄이기

잠자리에 누우면 생각이 많아지시는 분들 계시죠? 생각이 너무 많으면 잠드는 데 방해가 된다고 합니다. 내일 할 일, 오늘 있었던 일, 고민 등 잠시 접어두시고 머리를 비워봅시다.

 

 

잠을 잘 잘 수 있는 팁들을 찾다 보니 어머니께서 하신 말들이 생각나네요. 자기 전에 핸드폰 보지 마라, 산책 좀 해라, 일찍 일찍 자라. 부모님 말씀 잘 들었으면 여러분께 이 팁들을 소개해 드릴 일은 없었을 것 같습니다.

 

 

많은 팁을 알았으니 오늘부터라도 하나씩 실천해 나가면 훗날 베개에 머리가 닿자마자 잠드는 영광이 오지 않을까요. 저는 우선 책상 위에 항상 올라와 있는 커피들부터 줄여보도록 하겠습니다. 그럼 다들 좋은 꿈 꾸시길 바랍니다.